בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
עצות מומחים
שמור על גב שטוח ועל גבות חזקים כדי למנוע כל מאמץ מיותר על הגב התחתון. המוקד צריך להיות על ההתכווצות של השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמד ליד מכונת הכבלים עם האביזר חבל המוגדר ברמה התחתונה.
- התקשר קדימה בירך, שומר על גב ישר ותפוס את החבל ביד אחת.
- שמור על מרווח קרוב לגוף ודחוף את החבל אחורה עד שהזרוע מושלמת.
- החזק את ההתכווצות לזמן קצר, ואז החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- בצע את כל החזרות בצד אחד לפני שתעבור לזרוע השנייה.
עקוב אחר בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתאים למתחילים?
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
