לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על המרפקים שלכם ישרים והמרפקים קרובים לגוף כדי למקסם את הפעילות של השריר המתאים.
שלבי ביצוע
- שכבו על מזרן שטוח עם מוט מונח מעליכם.
- אחיזת המוט צמודה, כפות הידיים פונות אליכם.
- הורידו את המוט והחזיקו אותו ישר מעל לחזה.
- הורידו את המוט לעבר החזה התחתון שלכם, שמרו על כפית המרפקים קרובות.
- דחפו את המוט למעלה חזרה למיקום ההתחלתי, האריכו את הזרועות שלכם לגמרי.
פרטים
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים25%
חזה25%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
