הארכת טרייספס במנוף
עצות מומחים
שמור על מרפקים נייחים וקרובים לגוף כדי לבודד את הטריצפס בצורה יעילה. ניחוש מתנועה להרים את המשקולת; מקדיש תשומת לב להשתמש בטריצפס כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- שבת על מכונת השקע וכוון את המושב והידיות כך שיהיו מקוונים עם הגובה שלך.
- אחוז בידיות עם כפות הידיים פונות למטה (אחיזה פרונטלית).
- שמור על מרפקים מכוונים לצידים, דחוף את הידיות מטה עד שהזרועות שלך מורחבות לחלוטין.
- השהה בתחתית התנועה, לדחוף את הטריצפס.
- החזר את הידיות למקום ההתחלתי באטימה על המשקל.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס במנוף מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס במנוף?
הארכת טרייספס במנוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס במנוף מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
