מתיחת חישורים שכובה בכבלים
עצות מומחים
שמרו על מרפקים נעוצים ומצביעים ישר למעלה לאורך התנועה כדי להעריך באופן מלא את שרירי הטריצפס.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוח על ספסל ואחזו במוט הכבל באחיזה מעל.
- האריכו את הידיים לצדדים, ממקם את המוט ישירות מעל לראש.
- שמרו על מרפקים נעוצים ומכוונים פנימה, הורידו בהילוך איטי את המוט לעבר המצח.
- השהו לרגע, לאחר מכן האריכו את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת חישורים שכובה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חישורים שכובה בכבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חישורים שכובה בכבלים?
מתיחת חישורים שכובה בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חישורים שכובה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חישורים שכובה בכבלים מתאים למתחילים?
מתיחת חישורים שכובה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
