מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
עצות מומחים
ודא שהמרפק לא יתזוז קדימה במהלך התרגול כדי לשמור על צורה נכונה ובידוד שריר המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגליים ברוחב הכתפיים וקבע את קצה הסרט מתחת לרגל.
- אחזי בקצה השני של הסרט ביד אחת והאריכי את היד מעל לראש.
- שמרי על כיוון המרפק וקפלי את היד כדי להוריד את הסרט מאחורי הראש.
- תישרי את היד כדי להרים את הסרט חזרה למיקום ההתחלתי.
- בצעי את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט?
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
