מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קבועים וקרובים לראש כדי לבידל את שרירי השרירים באופן יעיל במהלך ההארכה.
שלבי ביצוע
- עמוד באמצע מכונת כבלים עם שני פוליים גבוהים.
- אחוז בכל ידית באחיזה חופשית וצא קדימה לתוך עמדה משוננת.
- התקלקל קדימה מעט, שמור על המרפקים קרובים לראש שלך.
- הארך את הזרועות שלך למטה, חוצה אותם זה על זה בחלק התחתון של התנועה.
- חזור למיקום ההתחלתי באט, שמור על מתח בשרירי השרירים.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה?
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מתאים למתחילים?
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
