צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
עצות מומחים
השארו את הכתפיים שלכם מורדות ואחורה כדי למנוע מהן לקחת על התנועה.
שלבי ביצוע
- כרעו על כרית העזרה ותאחזו בידיים באחיזה פנימית.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים לזווית של 90 מעלות.
- החזירו את עצמכם למצב התחלתי, במובנה של שימוש בשרירי השריר הקדמי.
עקוב אחר צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס70%
משני
חזה15%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)?
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מתאים למתחילים?
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
