לחיצת רצפה ביד אחת עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות, והחזק משקולת יד אחת לצד החזה.
2. סובב את כף היד לכיוון כפות הרגליים, והנח את היד שאינה עובדת על הרצפה.
3. מקם את המרפק העובד מעט לצד הגוף, ושמור על האמה אנכית.
4. נשוף ודחוף את משקולת היד מעל החזה עד ליישור היד.
5. הורד אותה באיטיות עד שהזרוע העליונה נוגעת בעדינות ברצפה.
6. השלם את כל החזרות בצד הזה, ואז החלף ידיים.