שכיבת סמיכה בשיפוע חיובי על ארגז

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שתי כפות הידיים על ארגז או על מדרגה, מדרגה של גרם מדרגות או מושב כיסא יציבים.
2. מקם את הידיים ברוחב הכתפיים כשהאצבעות מצביעות לפנים.
3. צעד לאחור עד עמידה על קצות האצבעות, ויצור קו ישר מהראש עד העקבים.
4. כפוף את שני המרפקים יחד והורד את החזה לכיוון התמיכה בטווח נוח.
5. נשוף ודחוף דרך שתי כפות הידיים עד שהידיים מתיישרות, בלי לנעול את המרפקים.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע, השאר את הידיים נטועות והנע את הגוף כיחידה אחת.