לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
עצות מומחים
שמרו על יד ישרה ומיושרת עם הזרוע למניעת פציעה בעת לחיצת הקטלבל.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם קטלבל ליד הכתף שלכם.
- אחזו בקטלבל ולחצו עליו ישר עד שהזרוע מושרת לחלוטין.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובקרה.
- השלימו את כל החזרות על צד אחד לפני החלפת היד השנייה.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
