לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל שטוח עם העיניים מתחת למוט ואחזו במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורידו את המוט והחזיקו אותו ישר מעל הכתפיים עם הזרועות נעולות.
3. נשימה פנימה והורידו את המוט לאט לעבר הצוואר, שמרו על כיפות המרפקים החוצה.
4. הורידו את המוט עד שהוא מעל הצוואר, ואז לחצו על המוט חזרה למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח