לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
עצות מומחים
הורידו את המוט לאט לעבר הצוואר במקום לחזה, אך הימנעו והשתמשו במסייע כי גרסה זו עשויה לשים יותר מתח על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם העיניים מתחת למוט ואחזו במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- הורידו את המוט והחזיקו אותו ישר מעל הכתפיים עם הזרועות נעולות.
- נשימה פנימה והורידו את המוט לאט לעבר הצוואר, שמרו על כיפות המרפקים החוצה.
- הורידו את המוט עד שהוא מעל הצוואר, ואז לחצו על המוט חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט?
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
