לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
במהלך ההפסקה בתחתית, שמור על המתח בחזה והימנע מלנוח את המוט על גופך.
שלבי ביצוע
- תקע את רגליך בקצה של הספסל המשופע ושכב עם מוט מעליך.
- אחז במוט עם אחיזה קצת יותר רחבה מרוחב הכתפיים.
- הורד את המוט באיטיות לעבר החזה בזמן שאתה נושם פנימה.
- המתן למשך 1-2 שניות סמוך לחזה.
- לחץ את המוט חזרה לתנוחת ההתחלה בזמן שאתה נושם החוצה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט?
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
