פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה במרפקים לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים ולשמור על מתיחה בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- אפור את הרצועה בנקודה נמוכה ועמוד מול נקודת העיגון.
- אחוז בידי הרצועה עם זרועות מורחבות וכפיפה קלה במרפקים.
- עם כפות הידיים פונות קדימה, פתח את הידיים לצדדים.
- דחוק את החזה כדי להביא את הידיים יחד בתנועת חיבוק.
- חזור על המספר הרצוי של החזרות.
עקוב אחר פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה?
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מתאים למתחילים?
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
