פרפר בשיפוע עם מכשיר
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים שלך לאורך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך ולשמור על מתח בשרירי החזה שלך.
שלבי ביצוע
- התאם את גובה הכיסא של מכונת השקיפות כך שהידיים יהיו בגובה החזה כאשר יושבים.
- שבת ואחוז בידיים את הידיות עם כפות הידיים פונות קדימה.
- לחץ על הידיות יחד בקשת חלקה, במוקד על דחיקת שרירי החזה שלך.
- החזר למיקום ההתחלתי באט בשליטה על המשקל.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע עם מכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע עם מכשיר מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר בשיפוע עם מכשיר?
פרפר בשיפוע עם מכשיר מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר בשיפוע עם מכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר בשיפוע עם מכשיר מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע עם מכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
