לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובטמפו בשליטה כדי למקסם את ההתערבות של שריר החזה.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השיפור עם הגב שטוח נגד המשעול.
- אחוז בידית ביד אחת ותצביע את הזרוע כך שהיא מקבילה לקרקע.
- לחץ על הידית קדימה עד שהזרוע שלך מושלמת מורחבת.
- החזר למיקום ההתחלתי באטימות.
- השלם את מספר החזרות הרצויות לפני שתחליף ידיים.
עקוב אחר לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)?
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
