שכיבות שמיכה עם פיתול (יד אחת מוגבהת)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח יד אחת לרוחב על ספסל שטוח, מדרגה יציבה, מדרגות או מושב כיסא.
2. הנח את היד השנייה על הרצפה, מתחת לכתף.
3. שלח את הרגליים לאחור והרחיק מעט את כפות הרגליים, תוך שמירה על האגן בקו אחד עם הגו.
4. כפוף את המרפק שבצד הרצפה והורד את החזה לכיוון היד, תוך כדי סיבוב הגו.
5. דחוף דרך היד שעל הרצפה כדי ליישר אותה ולהחזיר את סיבוב הגו.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד הדוחף, ואז החלף את מיקום הידיים וחזור על התנועה.