לחיצת חזה עלייה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הספסל במיקום מוטה מתחת למכונת הסמית.
2. שכב על הספסל עם העיניים מתחת למוט.
3. אחוז במוט באחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
4. שחרר את המוט על ידי סיבובו ואז הורד אותו לחלק העליון של החזה שלך.
5. לחץ על המוט למעלה עד שהידיים שלך מושרות לחלוטין.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח