פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו קשר בין הסרט לנקודת עיגון נמוכה.
2. עמדו לפני הנקודת עיגון, סרט ביד, והפכו את העמידה שלכם לאיזון.
3. התחילו עם הידיים מושרות לצידים ברמת החזה, כפות הידיים מול פנים.
4. עם קיפול קל במרפקים, הביאו את אחת הידיים למרכז החזה.
5. החזירו לאיטו למקום ההתחלתי וחזרו עם היד השנייה.
6. המשיכו להחליף בין הידיים עבור מספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח