לחיצת חזה על הרצפה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. החזק במשקולת הבר באחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
3. הורד את משקולת הבר לחזה באמצעות שמירה על זווית של 45 מעלות בידיים.
4. דחוף את משקולת הבר למעלה עד שהידיים שלך מושלמות מורחבות.
5. השהה במעלה, ואז הורד את משקולת הבר בשליטה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח