לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מסגרת ישרה עם הרגליים מונחות על הרצפה.
2. אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. שחרר את המוט והוריד אותו לחזה התחתון, שומר על הרצועות ידיים ישרות.
4. לחץ את המוט למעלה למצב ההתחלה, מתמקד בהתכווצות החזה והטרייספס.
5. חזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח