פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בשמירת מתח קבוע על שרירי החזה לאורך תנועה. ניחו לנעילת המרפקים ושמרו על קיפול קל בהם במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- הגדירו את המשיכות מעל גובה הכתף ובחרו את המשקל שתרצו להשתמש בו.
- שימו ספסל מסתוריין בין המשיכות, שטויים עם הרגליים על הרצפה.
- אחזו בידיות עם פלמית הידיים פונות קדימה ומשטחו את הידיים מעל החזה.
- עם קיפול קל במרפקים, הורידו את הידיים לצדדים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
- הביאו את הידיים יחד שוב מעל החזה בתנועת חיבוק.
- שובו למיקום ההתחלה באט בשליטה על המשקל.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע חיובי בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר בשיפוע חיובי בכבלים?
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר בשיפוע חיובי בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר בשיפוע חיובי בכבלים מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
