פרפר בשיפוע חיובי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את המשיכות מעל גובה הכתף ובחרו את המשקל שתרצו להשתמש בו.
2. שימו ספסל מסתוריין בין המשיכות, שטויים עם הרגליים על הרצפה.
3. אחזו בידיות עם פלמית הידיים פונות קדימה ומשטחו את הידיים מעל החזה.
4. עם קיפול קל במרפקים, הורידו את הידיים לצדדים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
5. הביאו את הידיים יחד שוב מעל החזה בתנועת חיבוק.
6. שובו למיקום ההתחלה באט בשליטה על המשקל.
7. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח