פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את הספסל לשיפוע של 30 מעלות ושב עם המשקולות על הירכיים.
2. שכב לאחור על הספסל כשהגב נתמך ושתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
3. החזק את שתי המשקולות מעל החזה, כשכפות הידיים פונות זו לזו והמרפקים מעט כפופים.
4. הורד את שתי הידיים לצדדים בקשת רחבה, ועצור לפני שהכתפיים מרגישות עומס.
5. קרב את שתי הידיים זו לזו מעל החזה באותן קשתות.
6. חזור על התנועה תוך שמירה על אותה כפיפה קלה במרפקים לאורך כל חזרה.