פרפר גבוה עם להקה
עצות מומחים
לשמור על קיפול קל במרפקים לאורך תנועה כדי לשמור על מתיחה בחזה ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- קשרו את הסרט לנקודה נמוכה.
- אחוז את קצוות הסרט עם כפות הידיים מול הפנים וזרועות נטוות בזווית ירידה.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את הידיים למעלה ולצדדים עד שהן ברמת הכתף.
- לחצו על החזה בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הידיים למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר גבוה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר גבוה עם להקה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים10%
בייספס10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר גבוה עם להקה?
פרפר גבוה עם להקה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר גבוה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר גבוה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, פרפר גבוה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
