לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשור/י סרט גומי לנקודת עיגון נמוכה.
2. עמד/י באלכסון לנקודת העיגון, אוחז/ת בקצה הסרט ביד המרוחקת מנקודת העיגון.
3. דחף/י את היד חוצה גופך, מאריכ/ה את הזרוע לחלוטין.
4. החזר/י את היד למקום ההתחלתי באופן איטי, בשמירה על מתח בסרט.
5. חזור/י וחזור/י עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח