פרפר חזה עם חגורה
עצות מומחים
בצע/י את התנועה באופן שליט והימנע/י מלתת לסרט הגומי להתפשט במהירות כדי לשמור על מתח קבוע על החזה.
שלבי ביצוע
- קשור/י סרט גומי לנקודת עיגון בגובה החזה.
- עמד/י לפני נקודת העיגון, אוחז/ת בקצוות הסרט עם זרועות מושרות לצדים וכפות הידיים פונות קדימה.
- עם קיפול קל במרפקים, הביא/י את הידיים יחד לפני החזה.
- החזר/י את הידיים למיקומם ההתחלתי באופן איטי, בשליטה על המתנגד.
- חזור/י וחזור/י עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר חזה עם חגורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם חגורה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר חזה עם חגורה?
פרפר חזה עם חגורה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר חזה עם חגורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר חזה עם חגורה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם חגורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
