פרפר ישיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו ישיבה ישרה על מכונת השקיפה עם הגב שטוח נגד המשענת.
2. אחזו בידיים בכפות פנים קדימה.
3. הביאו את הידיים יחד בקשת חלקה, והתמקדו בסגירת שרירי החזה שלכם.
4. החזירו למצב ההתחלה לאט בשליטה על המשקל.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

בייספס10%

בטן10%

כתפיים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח