לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
עצות מומחים
ודאו שאתם דוחפים את הסרט ישר קדימה ומנעו נעילת מרפקים בהארכה מלאה כדי לשמור על מתח בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע הסרט עם רגליים ברוחב כתפיים.
- החזיקו בקצוות הסרט בידיים ברמת הכתף, כפות הידיים מולה.
- דחפו את אחת הידיים קדימה עד שהיד מורכבת לחלוטין.
- הביאו את היד חזרה למקום ההתחלתי וחזרו עם היד השנייה.
- המשיכו להחליף בין הידיים עבור מספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
