לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הרגליים בקצה הספסל הירידה והשכב.
2. אחוז את המוט עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
3. הרמת המוט והחזקתו ישר מעל החזה עם זרועות מושלגות לחלוטין.
4. נשימה פנימה וירידת המוט לאט עד שהוא מגע בחזה התחתון שלך.
5. נשימה חוצה ודחיפת המוט חזרה למעמד ההתחלה על ידי הארכת הזרועות.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח