פרפר שכוב בכבלים
עצות מומחים
שמרו על קעקוע קל במרפקים לאורך כל התרגול כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי החזה ולהגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- הגדירו את הפוליים למיקום גבוה ובחרו את המשקל הרצוי.
- שכבו על ספסל שטוח בין הפוליים, עם ידית בכל יד.
- האריכו את הידיים לצדדים, שומרים על קעקוע קל במרפקים.
- הביאו את הידיים יחד בתנועת חיבוק מעל החזה.
- החזירו את הידיים למיקום ההתחלתי באופן בקרה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר שכוב בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר שכוב בכבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר שכוב בכבלים?
פרפר שכוב בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר שכוב בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר שכוב בכבלים מתאים למתחילים?
פרפר שכוב בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
