לחיצת חזה בכיווץ עם משקולת יד אחת בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. אחוז בשני הקצוות של משקולת יד אופקית אחת בשתי הידיים, קרוב לחזה.
3. לחץ את כפות הידיים זו אל זו, כשהזרועות העליונות צמודות לגוף.
4. נשוף תוך כדי יישור שתי הידיים יחד, ודחוף את משקולת היד ישירות מעל החזה.
5. הורד אותה לכיוון החזה עד שהזרועות העליונות נוגעות קלות ברצפה.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע לך, תוך שמירה על הלחץ פנימה בכל לחיצה.