פרפר על הרצפה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים כדי להגן על המפרקים ולהתמקד בשימוש בשרירי החזה להזזת המשקל.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם ברכיים קשורות ורגליים פשוטות, אחז בקטלבל בכל יד ברמה החזה.
- עם קעקוע קל במרפקים, הורד את הקטלבלים לצידים, שמור על שרירי הידיים מקבילים לרצפה.
- דחק את שרירי החזה כדי להביא את הקטלבלים בחזרה למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר על הרצפה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר על הרצפה עם קטלבל מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר על הרצפה עם קטלבל?
פרפר על הרצפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר על הרצפה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר על הרצפה עם קטלבל מתאים למתחילים?
פרפר על הרצפה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
