לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת השיפורים עם הגב נגד המעמד.
2. אחזו בידיים בכפות מלאות ותקנו את הזרועות שלכם בגובה החזה.
3. דחפו בידיים קדימה על ידי הארכת הזרועות שלכם, נושמים בזמן שאתם דוחפים.
4. עצרו לרגע בקצה התנועה.
5. החזירו למצב ההתחלה לאט בזמן שאתם נושמים.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח