הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את הכבל למיקום הנמוך ביותר ובחר את המשקל המתאים.
2. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט קפואות.
3. התקדם קדימה בפיכות עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
4. אחוז ביד בידית הכבל עם יד אחת ותן לה לתלות ישר למטה.
5. עם קפיציות קלה במרפק, הרמת את הזרוע לצידה עד שהיא מקבילה לרצפה.
6. הורד את הידית באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח