לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על המרפקים ישרים ומיושרים עם המרפקים כדי למנוע מתיחה ולוודא טיפול נכון בקטלבל.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם קטלבל בכל יד, אוחזים בהם ברמה הכתפיים עם הכפות פנים לעבר הרגליים.
- לחץ על הקטלבלים והרחק מהחזה עד שהזרועות שלך מורכבות לחלוטין.
- הורידו את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלה באופן שליט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל?
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
