לחיצת חזה בשיפוע חיובי באחיזה צרה עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על ספסל בשיפוע חיובי, כששתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. החזק משקולת יד אחת ליד החזה בשתי הידיים, כשהידיים קרובות זו לזו וכפות הידיים פונות פנימה.
3. הצמד את השכמות לריפוד, כשהמרפקים קרובים לצידי הגוף.
4. נשוף ודחוף בשתי הידיים עד שהמרפקים מתיישרים מעל החזה.
5. הורד את המשקולת יד אל החזה בשליטה, ועצור לפני שהכתפיים מתגלגלות לפנים.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע, כששתי הידיים נעות יחד לאורך כל התרגיל.