שכיבות סמיכה לא סימטריות עם כדור כוח

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח כף יד אחת על כדור הכוח ואת כף היד השנייה על הרצפה.
2. יישר את הרגליים על קצות האצבעות, שמור על גוף ישר והפרד את כפות הרגליים במרחק נוח.
3. כופף את שני המרפקים והורד את החזה בין הידיים בלי לסובב את פלג הגוף העליון.
4. עצור בעומק שנוח לך, לפני שאחת הכתפיים מתגלגלת לפנים.
5. נשוף ודחוף את הרצפה בשתי הידיים יחד עד שהמרפקים מתיישרים.
6. חזור על התרגיל כשהיד נשארת מוגבהת, ואז החלף את מיקום הידיים בסט הבא.