סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מאנך למכונת הכבלים עם הידית בגובה המרפק.
2. אחוז את הידית עם היד הרחוקה מהמכונה, המרפק קופץ בזווית של 90 מעלות.
3. סובב את הזרוע שלך הפנימה, שומר על המרפק קרוב לצידך.
4. שוב לתחילת התנועה לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

כתפיים30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח