שכיבת סמיכה עם רצועות תלייה (כפות רגליים תלויות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את עריסות כפות הרגליים של הרצועות כך שייתלו מעט מעל הרצפה.
2. הכנס את שתי כפות הרגליים לעריסות והנח את שתי כפות הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.
3. יישר את הרגליים והידיים, ושמור על הראש, האגן והעקבים בקו אחד.
4. שאף וכופף את שני המרפקים באלכסון לאחור, תוך הורדת החזה לכיוון הרצפה.
5. נשוף ודחוף דרך שתי כפות הידיים עד שהידיים מתיישרות, בלי לנעול את המרפקים בבת אחת.
6. חזור על התנועה בשתי הידיים יחד, והשאר את כפות הרגליים תלויות לאורך כל חזרה.