חציית ידיות
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על כפילה קלה במרפקים לאורך תנועה כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- עמדו במרכז מכונת מניף עם ידית בכל יד.
- התיזו מעט קדימה עם רגל אחת מול השנייה לאיזון.
- האריכו את הזרועות לצידים, שומרים על כפילה קלה במרפקים.
- הביאו את הידיות יחד לפניכם, חוצים יד על יד.
- החזירו באט למקום ההתחלה בשליטה על המשקל.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, מחליפים את היד העליונה בכל חזרה.
עקוב אחר חציית ידיות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חציית ידיות מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חציית ידיות?
חציית ידיות מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חציית ידיות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חציית ידיות מתאים למתחילים?
חציית ידיות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
