לחיצת חזה במכונת סמית
עצות מומחים
שמרו על הרגליים מוצמדות באופן חזק לרצפה ושמרו על קשת קטנה בגב התחתון כדי למקסם את ההשתתפות של החזה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הספסל עם העיניים מתחת למוט ה-Smith machine.
- אחזו במוט עם תפיסה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
- שחררו את המוט על ידי סיבובו ואז הורידו אותו לאמצע החזה.
- דחפו את המוט למעלה עד שהזרועות שלכם מורכבות לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה במכונת סמית מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה במכונת סמית?
לחיצת חזה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה במכונת סמית מתאים למתחילים?
לחיצת חזה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
