לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על תנועה שליטה ואינכם מרימים את המוט מהחזה כדי להגן על הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם הרגליים נטותות על הקרקע.
- אחיזת המוט רחבה מרוחב הכתפיים.
- הורידו את המוט לאט לחזה שלכם.
- לחצו על המוט למעלה למצב התחלתי, והאריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט?
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
