מטפס פלאנק על ארגז

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם ארגז או מדרגה בצורה יציבה, והשתמש במדרגה חזקה או במושב כיסא לפי הצורך.
2. התחל מול התמיכה בפלאנק גבוה, כשכפות הרגליים נטועות רחב יותר מרוחב הירכיים.
3. הנח את הידיים מתחת לכתפיים ושמור על גוף ישר מהכתפיים עד העקבים.
4. הנח את יד ימין על התמיכה ואז העלה את יד שמאל.
5. החזר את יד ימין לרצפה ואז הורד את יד שמאל.
6. ספור כל מחזור שלם למעלה ולמטה כחזרה אחת, והחלף את היד המובילה בכל מחזור.