שכיבת סמיכה עם ידיים מוגבהות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שתי כפות הידיים על ארגז, מדרגה יציבה, מדרגות או מושב של כיסא.
2. מקם את הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, וצעד עם כפות הרגליים לאחור עד שתישען על קצות האצבעות.
3. השאר את הרגליים ישרות ואת הגוף בקו ישר מהראש עד העקבים.
4. כפוף את שתי המרפקים והורד את החזה לכיוון התמיכה בטווח תנועה נוח.
5. דחוף בשתי כפות הידיים עד שהידיים מתיישרות, בלי לנעול את המרפקים בבת אחת.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע, שאף בדרך למטה ונשוף בזמן הדחיפה.