פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי

עצות מומחים

התמקדו בתנועה מלאה ושמרו על כך שהמרפקים לא יתקלקלו ביותר כדי לפתוח את השרירים הצדיים והחזה בצורה אפקטיבית.

שכבו על משענת בסילון עם הראש נמוך מהרגליים וקבעו את הרגליים בקצה.
החזיקו במוט באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות למטה) והתחילו עם הזרועות המורחבות מעל החזה.
בשמירה על הזרועות ישרות, הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש עד שתרגישו מתיחה בחזה.
הביאו את המוט בחזרה למיקום ההתחלה באותה תנועת קשת.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.