לחיצת הקס עם מכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מזרן שטוח עם הרגליים הנטוות על הקרקע.
2. אחזו במקל המכונת Smith עם הידיים במיקום דחיפה משושה (כפות הידיים מול זו לזו).
3. הרימו את המקל והורידו אותו למרכז החזה.
4. הדחיפו את המקל למעלה, כשתוך החזה מתחטף בחלק העליון.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

טרייספס25%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח