פרפר חזה תחתון עם חגורה
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים והתמקד בשימוש בשרירי החזה כדי להביא את הידיים יחד.
שלבי ביצוע
- צרף רצועת התנגדות לנקודת עיגון נמוכה.
- עמוד פונה מהנקודת עיגון, אוחז בקצוות הרצועה עם זרועות מורחבות לצדים וכפות הידיים פונות קדימה.
- עם קעקוע קל במרפקים, הביא את הידיים יחד מול הגוף בקשת חלקה.
- החזר את הידיים באיטיות למקום ההתחלה, מרגיש מתיחה בחזה.
- חזור על התנודה הרצויה של סיבובים.
עקוב אחר פרפר חזה תחתון עם חגורה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה תחתון עם חגורה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר חזה תחתון עם חגורה?
פרפר חזה תחתון עם חגורה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר חזה תחתון עם חגורה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר חזה תחתון עם חגורה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה תחתון עם חגורה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
