לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
2. החזיקו קטלבל בכל יד על גובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
3. לחצו על קטלבל אחד עד שהיד מושרתת לחלוטין, בעוד ששומרים על הקטלבל השני בגובה הכתפיים.
4. הורידו את הקטלבל המושרת למקום ההתחלתי.
5. המשיכו לחץ באופן חופשי עם היד הנגדית.
6. המשיכו לחץ באופן חופשי עד להשלמת מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

טרייספס25%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח