לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
עצות מומחים
לחץ על הקטלבל בקו ישר מעל לחזה ומנעו התעקשות גב יתר על ידי.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- החזיקו קטלבל בכל יד על גובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- לחצו על קטלבל אחד עד שהיד מושרתת לחלוטין, בעוד ששומרים על הקטלבל השני בגובה הכתפיים.
- הורידו את הקטלבל המושרת למקום ההתחלתי.
- המשיכו לחץ באופן חופשי עם היד הנגדית.
- המשיכו לחץ באופן חופשי עד להשלמת מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים25%
טרייספס25%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה?
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה מתאים למתחילים?
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
