לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע ספסל מתכוונן לזווית של 30-45 מעלות והשכב עם מוט מעליך.
2. אחוז במוט עם תפיסה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
3. הוריד את המוט לאט לחזה העליון בזמן שאתה מושאף.
4. השהה לספירת 1-2 שניות מעל החזה.
5. לחץ את המוט חזרה לנקודת ההתחלה בזמן שאתה מנשם.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח