שכיבות שמיכה עם לחץ גומי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים סרט התנגדות על גבך העליון וקבע אותו מתחת לידיים על הרצפה.
2. תכנס למיקום הדחיפות עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. הורד את הגוף לרצפה על ידי כיפוף את המרפקים, שומר עליהם קרובים לגוף.
4. דחוף חזרה למיקום ההתחלתי, נגד ההתנגדות של הסרט.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח