פרפר עם כבל עמידה יד אחת
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקיך לאורך כל התנועה כדי לשמור על מתח קבוע על שריר החזה.
שלבי ביצוע
- עמוד לצידי מכונת כבלים עם הידית מחוברת בגובה החזה.
- אחוז בידית ביד אחת וצעד בצעד מהמכונה, יוצר מתח על הכבל.
- עם קשירה קלה במרפק, הבא את היד חוצה גוף בקשת רחבה.
- החזר למקום ההתחלתי באט, שליטה על המשקל.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר פרפר עם כבל עמידה יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם כבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר עם כבל עמידה יד אחת?
פרפר עם כבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר עם כבל עמידה יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר עם כבל עמידה יד אחת מתאים למתחילים?
פרפר עם כבל עמידה יד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
